[...] o co chodziło,ale kiedyś czytałem na sfd jakis art o klatce czy cos i tam pisało ze przez złą technike dużo osób wyciska z barków a nie z klaty.poprostu jak czujesz przy wyciskaniu ze barki ci wchodza to jest zle;D tam chodzilo zeby dociskac barki jak najmocniej do ławki to wtedy z kalty sie robi czy cos.ale to musisz popytac w treningu.
/SFD/Images/2015/10/1/e00226f1cd5c4bf0a0a0e64c83dba397.png Data 01.10.2015 - DT - High Carb Podobają mi się te dni HC :-) Wrzucam Wam fotki i przepis na ' piankę pakera ' . Pyszny sposób na deser białkowy, u mnie wpadł po treningu dzisiaj. Wymyślony na szybko bo miał być omlet z białek + polewa ale wpadłem na pomysł żeby zrobić coś co nie wymaga [...]
/SFD/Images/2015/10/15/5c97eb782a1b488d85fa8079a489ccb3.png Data 15.10.2015 - DT - High Carb Hejka ! Byłem dzisiaj u lekarza i dowiedziałem się że tragedii nie ma, wyniki są dobre biorą pod uwagę sporą utratę masy ciała. Pani doktor zaleciła picie soku z grejpfruta i jedzenie buraków + szpinak i warzywa zielone żeby żelazo podbić. Co do hormonów [...]
[...] Trening B: (ŚRODA) Wiosło sztangą leżąc na ławce skośnej (miał być mc). 31/35/39/39 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 7/7/7/7 [...]
[...] 4 serie x 10 powt. 40/45/50/50 50/55/65/65 55/65/65/65 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 15/15/17/17 17/19/19/19 19/19/19/19 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 27/27/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 20/20/24/24 x 8 21/21/21/21 [...]
[...] 4 serie x 10 powt. T1. 40/45/50/50 T7. 70/70/75/75 +25kg (progres) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. T1.15/15/15/15 T7.21/21/21/21 +6kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. T1.27/27/27/27 T.732/32/32/32 +5kg Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. T1.15/17/17/17 T7.21/21/24/24 +7kg Wznosy ramion w [...]
[...] do czasu dziarania. Co do treningu, to myślałem że z martwym pójdzie gorzej, ale ostatnia seria bez problemu z wydaje mi się zapasem mocy na te +10kg. Zaskoczyły mnie moje barki, bo na wyciskanie żołnierskie 40kg i fakt lekko nie było ale technika trzymana igła. Chyba znowu waczyna się u mnie faza realnych snów po mk, dzisiaj w nocy to była [...]
Data 14.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj w końcu strzeliłem parę fotek poglądowych. Doszedł mi również top tank, rewelka %-) Gorąco polecam, nie ma porównia do tych z sfd. Także trening dzisiaj mistrzostwo +100% do motywacji. Kurde ale ze mnie laluś, lubie się fajnie ubrać na siłkę tylko i wyłącznie dla własnego konfortu - bo ćwiczę sam %-) [...]
[...] dzisia rano wstałem i nie mogłem rękami ruszać. Domsy na klascie takie że hoho %-) Dobrze ze dzisiaj było luźniej w robocie bo nic bym nie zrobił. Trening wpadł, zrobiłem barki i triceps - nogi poczekają na koniec tygodnia, dziara się musi wygoić porządnie ;) Jutro jadę do fizjo, bo mi ostatnio kręgosłup dokucza na koniec dnia. No i będzie [...]
[...] DNT będzie, w piątek polecą plecy bo jadę do kumpla i lecimy na siłkę pubilczną to grzech nie skorzystać z maszyn. Jak się uda to w sobotę trening z MARIAN 17, polecą łapy i barki. Od nowego tygodnia startuję z push/pull x4 razy w tyg. 5 treningów nie ogarnę, bo dużo spraw na głowie teraz mam. Chyba wolałem chodzić do szkoły serio %-) [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.11.2016 - DT – LC Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka :-) /SFD/2016/11/4/25eaaca35e2f4561a7182ac2de18d81a.jpg Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało [...]
[...] Być może trzeba się nad rekompozycją zastanowić ;-) Obecnie plan tygodnia wygląda tak : Niedz : klata + biceps Pon : Plecy + brzuch Wto : Wolne Środa: Nogi Czwartek : barki + triceps + brzuch (ten trening wpada albo czw albo piątek) Piątek : wolne Sob : wolne Pracuję od godziny 8 do 14-15 także ładowania najlepiej w weekendy mi wypadają [...]
REDUKCJA Oj do połowy dnia strasznie słaby dzień... Ledwo się zebrałem na trening. Trening sam w sobie kiepawy... Co prawda prążkowały się coś te barki, na pompie ofc, ale czułem dyskomfort i lekki ból. Myślałem z początku, że znowu klatka, ale jednak bark. Więc głównie izolacje i unoszenia bo wyciskania wolałem nie próbować. No, ale robiłem [...]
REDUKCJA Jak wspominałem, dzisiaj totalna masakra po wzięciu 1 tabsa clenu. Zjadłem po treningu, zdrzemnąłem się i łeb mnie boli bo pogoda zrobiła się tak fajna, że w pokoju od świecącego słońca prosto w okna - sauna. Pośpię jeszcze trochę bo jestem mega słaby. /SFD/2017/4/30/ce8de8564c834d4783ce9b4bb0a23411.jpg Niby pierś z kurczaka została do [...]
na 4 coś takiego: klata triko nogi off plecy barki biko off off albo nogi klatka biko off plecy barki triko off off możliwości masz wieeeeeele... co do ćwiczeń: klatka: daj po 3 serie do każdego. i rozpiętki na końcu biceps ok barki ok. chyba że unoszenie oba mógłbyś dać po 3 serie. Nogi: daj jeden przysiad, wykroki, coś na kulszowo goleniowe [...]
Domorośli eksperci, jeśli masz czas na splita 3 dniowego tylko, to jak najbardziej może być klata+bic+przedramię, plecy+tric, nogi+barki+kaptury, mimo że nogi to pół ciała to nie potrzebują aż takiego zainteresowania jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni, jeśli 4 to można śmiało nogi dać osobno. Barki obowiązkowo PO nogach, zresztą jak zrobisz [...]
Co o tym sadzisz?to bedzie pierwszy tydzien drugiego juz nie bede pisal. PONIEDIZALEK: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 4x8-10 Wyciskanie skos dol 4x10-12 Rozpietki 3x10-12 NAJSZERSZE; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X10 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 4X12 SCIAGANIE WYCIAGU DO [...]
[...] 2s max. 55kg -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg klata:czysta technicznie, zero odbijania od klaty.W miarę ok.choć już takiej asekuracji jak w poniedziałek nie miałem barki:nieźle triceps:może być plecy:powoli zacznę je w końcu porzanie robić. biceps:kiepsko.Wiem, że to jest redukcja,ale wkurza mnie to, że ledwo robię te 10powt. z [...]
LukaszK- nie wiem co mogloby byc przyczyna podejrzewanego u mnie SIBO :-? mam jednak ksiazkowe objawy wskazujace na insulinoopornosc, z tym ze to nie bylo oficjalnie badane, ale po wielu latach zaburzen odzywiania i robieniu sobie dietetycznych wariacji, kazdy normalny org. w koncu ma prawo zwariowac {{:-( . Zastanawiam sie, czy na SIBO mogla [...]
Cycki się gotują, zima idzie, a pluszaki masują - Spam post vol. 11
